Apprentissage et techniques de la marche nordique

Quelques règles à respecter !

Le Nordic Walking repose essentiellement sur l'utilisation de deux bâtons spéciaux appelés "Nordic Sticks"

La Fédération Française de Nordic Walking a normalisée l'utilisation d'un certain type de bâtons afin d'assurer une parfaite sécurité pour les marcheurs en leur permettant une utilisation optimum quel que soit la nature du terrain et les difficultés rencontrées.

Le bâton doit être capable de supporter le poids de l'homme lors de exercices gymniques d'échauffement ainsi que des sauts des poussées durant la marche.

 

EN AUCUN CAS LES BATONS NE PEUVENT ETRE EN ALLUMINIUM ou RETRACTABLES car non appropriés au concept du Nordic Walking, ils sont extrêmement dangereux pour la pratique de ce sport du fait du manque de flexibilité et des risques de dessérrage. Les assurances Fédérale ne couvrent pas les risques liés au non respect de ces normes. D'autres parts les formateurs doivent refuser systématiquement les marcheurs qui n'auraient pas de bâtons normalisés.

 


Apprentissage

technique de base
technique de base

La technique de base du Nordic Walking est très simple. On utilise les bâtons pour propulser le corps en avant en suivant le balancement naturel des bras durant la marche. L'acte de marche est tellement naturel et automatisé, que le corps trouve le bon rythme très rapidement.

Les bras suivent le rythme des jambes par un mouvement alterné diagonal et continu (à savoir le bras en propulsion avant, le gauche par exemple, travaille parallèlement au pied droit). La coordination entre le haut et le bas du corps est harmonieuse.

Pourquoi pratiquer la marche nordique ?

La marche nordique est une activité sportive de plein air qui s'adapte à tout le monde.

Que vous soyez sédentaire ou sportif ce sport est fait pour vous !

SANS TRAUMATISME, vous travaillez toutes les parties de votre corps en respectant votre intégrité globale.

 

LES BIENFAITS

  • 90% des muscles sont sollicités pendant l'effort,
  • 30% du poids du corps est soulagé sur les articulations grâce aux bâtons
  • favorise la perte de poids, affine la silhouette
  • tonifie les abdominaux profonds (le périné et le transverse) garantit ventre plat
  • Renforce les muscles dorsaux (idéal pour une bonne musculature)
  • améliore votre souffle et votre rythme cardiaque au repos et à l'effort
  • BOOST votre métabolisme de base

LA MARCHE NORDIQUE ATOUT SANTE

Efficacité de la méthode

La Bible de la Marche Nordique par Gérard Bernabé - formateur fédéral du nordic walking en France depuis 1987.